Am'origin, Organic and Herbal Cosmetics | นอนอย่างไรไม่เป็นแพนด้า
73
post-template-default,single,single-post,postid-73,single-format-standard,qode-quick-links-1.0,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-title-hidden,qode_grid_1300,footer_responsive_adv,qode-theme-ver-11.1,qode-theme-bridge,wpb-js-composer js-comp-ver-5.1.1,vc_responsive

นอนอย่างไรไม่เป็นแพนด้า

เคยสังเกตกันไหมคะ ว่าคืนไหนหากเราเข้านอนเร็ว และหลับ สนิทเต็มที่ ตื่นเช้ามาส่องกระจก ใบหน้าเราจะสดใสเปล่งปลั่ง แตกต่างจากเวลาอดหลับอดนอน ตื่นมาขอบตาดำคล้ำผิวพรรณดูแห้งเหี่ยว กลายเป็นหมีแพนด้าขาดน้ำ

การนอนนั้นมีผลต่อสุขภาพผิวอย่างมาก มีการศึกษามากมายที่พิสูจน์แล้วว่าการที่เรานอนหลับไม่สนิท หรือน้อย กว่า 6- 8 ชม.ต่อคืนนั้น ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพผิว ทำให้ผิวบางลง แห้ง และเกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควรทั้งนี้เมื่อเรานอนไม่หลับ หรืออดหลับอดนอน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด หรือฮฮร์โมนคอร์ติซอลในระดับสูง ซึ่งเจ้าฮอร์โมนความเครียดนี้จะส่งผลให้เกิดการทำลายเส้นใยคอลลาเจน ทำให้ผิวบางลง เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่น ใต้ตาดำคล้ำ นอกจากจะเกิดการทำลายผิวมากขึ้นแล้ว ขบวนการซ่อมแซมต่างๆของร่างกายซึ่งจะเกิดในช่วงเวลาที่เราหลับสนิทก็ไม่เกิดขึ้น เพราะ เมื่อเราหลับสนิทร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน ออกมาซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกาย รวมทั้งผิวของเรา เมื่ออายุมากขึ้นผิวบางลง คอลลาเจนลดลง โกรทฮอร์โมนนี่แหละที่จัดเป็นฮอร์โมนที่สำคัญตัวหนึ่งที่ช่วยรักษาความหนาของชั้นผิว ป้องกันริ้วรอยก่อนวัยอันควร เมื่อผิวไม่ได้ถูกซ่อมแซม แถมกลับถูกกทำลายมากขึ้น ก็ไม่ต้องแปลกใจเลยว่าทำไมเมื่อเรานอนไม่หลับ ใบหน้าถึงได้โทรมกระทันหันภายในชั่วข้ามคืน

ดังนั้นใครไม่อยากดูแก่ก่อนวัย ก็ขอให้สร้างนิสัยในการนอนอย่างถูกต้องดังนี้เลยคะ

พยายามเข้านอน ก่อน สี่ทุ่ม โดยนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชม ต่อวัน ไม่ทานอาหารหนักๆ ก่อนนอน หลีกเลี่ยง คาเฟอีนหลังอาหารเย็น หากิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน ปิดไฟให้มืดสนิท หรือใช้ที่คาดปิดตาปรับอุณหภูมิให้พอเหมาะ ไม่ร้อน ไม่หนาวจนเกินไป หากทำได้อย่างนี้หมอรับรองว่า นอกจากจะหลับลึกหลับสบายแล้ว ตื่นเช้ามาผิวหน้ายังเปล่งปลั่งสดใส ไร้ริ้วรอยก่อนวัยแน่นอนคะ

ขอบคุณ พญ. จิตแข เทพชาตรี เวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ
โรงพยาบาล สมิติเวช สุขุมวิท

No Comments

Post A Comment